ウエストダイエットをする前に
メリハリのあるボディ、くびれたウエストに憧れて、ウエストダイエットをしたいと思っている人はかなり多いのではないでしょうか。
ですがなかなか細くなってくれないのが、ウエストというものです。
ダイエットをしてウエストを細くしようとして、失敗してしまった人もいるでしょう。
食事の量を単に減らせばウエストダイエットが成功するというわけではありません。
いったんは細くなりますが、ただお腹がへこむだけで魅力的なウエストを作り上げることはできないかもしれません。
もちろん、ダイエットには食べ過ぎはいけませんが、まずはウエストが何故太くなってしまうのか、何故ウエストが痩せにくいのかを知ってから、ウエストダイエットに挑戦すると、効率よくダイエットが出来ます。
まずウエストが太くなる原因としていえることは、リンパの流れが悪化しているということでしょう。
運動不足やストレス、食生活の乱れにより、老廃物が溜まりリンパの流れが悪くなります。
ウエストのリンパの流れが悪くなると、代謝も悪くなり、痩せにくい体を作ってしまいます。
ウエストはそうなるとどんどん脂肪がつきやすくなって太くなってしまう一方です。
便秘によって代謝が悪くなることもウエストが太くなる原因の一つです。特に下腹部がぽっこりしてしまいます。
十分な睡眠を取り、水分、食物繊維をしっかり摂取していきましょう。
それが便秘解消の対策になります。ウエストダイエットにはむくみも大敵です。
むくみの原因としては、女性ホルモンの影響や、塩分の摂り過ぎ、睡眠不足などがあげられます。
気をつけるべきはウエストについた脂肪は落ちにくいということです。
またウエストダイエット成功のポイントは、代謝機能のアップではないでしょうか。
ウエスト周りの筋肉を引き締める
ウエスト周りの筋肉を鍛えることは、ウエストダイエットのために必要なエクササイズだといえます。
バランスを考えながら腹筋、斜腹筋、大腰筋、そして背筋も鍛えると良いでしょう。
おなかの筋肉やウエスト周りは放っておくとたるむばかりだといえます。
ウエスト周りの筋肉を動かさないと、リンパの流れも悪くなってしまうのです。
そしてむくみも生じて太る要因となるのです。
ちょっとしたダイエット意識の改革でをすれば、普段の生活にウエストのエクササイズを取り入れるなどしてウエスト周りの筋肉を鍛えることが可能です。
まずは無理のない、簡単に出来るようなウエストダイエットからやってみましょう。
歩くときに姿勢良くすることを意識しながらおなかをへこませて、背筋を伸ばすようにするだけでもウエストの筋肉は鍛えることができるでしょう。
何気なく普段歩いているときにでもちょっとした意識の差で、ウエストのエクササイズをすることができるでしょう。
ウエストダイエットに欠かせない課題は、くびれを作ることです。
このウエストのくびれを作るためのエクササイズが、ねじる運動です。
斜腹筋を鍛えられるのが、ねじりの運動です。
壁を背に立ち、壁から一歩離れて、足はそのまま動かさずに、ウエストをねじりながら振り返り、壁に手を着くというのがその方法です。
この運動は壁があるところなら出来るものです。
ウエストダイエットをしたい人にとっては簡単で嬉しいやり方です。
ウエストエクササイズをする前には必ずストレッチなどのウォーミングアップを忘れずに。
ウエストエクササイズを急激に行うと筋肉を傷めてしまうことがあるようです。
毎日少しずつ、そして持続することがウエストダイエットをするうえで大切なことです。
筋肉をウエストエクササイズで鍛えることによってウエストダイエットを達成しましょう。
ウエストダイエットに効果的な運動
ウエストを落としたい時、やみくもな運動だけでは達成できません。
消費カロリーの量だけでなく、適正な食事による摂取カロリーの量もダイエット達成には重要な役割を果たします。
いくらウエストエクササイズの運動をしても食べる量が多過ぎればウエストダイエットにはなりません。
ウエストを小さくするのは、想像以上の難事業といえます。
体を動かしているから食事は気をつけなくても大丈夫、というものではありません。
内臓に居座っている脂肪を効率よく燃焼させ、脂肪燃焼の容易な体質に改善し太りにくい体にするには、有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、スクワットなどの運動で出来ます。
酸素を体に取り入れてしっかり燃やすような運動でなければ有酸素運動にはなりませんので、体が酸素を使う前に終わってしまうような短時間の運動や、すぐにヘバッてしまう運動では効果はありません。
血液中には脂肪が流れていて、その脂肪が燃焼されないと、体脂肪となり、蓄積され太る原因になります。
体脂肪になる前に酸素と結合させて、燃焼させる必要があるのです。
有酸素運動で酸素を体内に入れて脂肪燃焼を促すことで、血液を漂っている脂肪だけでなく一度蓄積された脂肪も燃焼できます。
ウエストをスリムアップするためには、有酸素運動が向いているといえるでしょう。
体を動かしはじめてすぐに脂肪が燃えるわけではなく、だいたい20分は必要です。
無理をしすぎない程度に、20分以上の継続的な運動を行ってダイエットをしましょう。
毎日の運動と平行して食生活の見直しを行い、体質を根底から作り直していってください。
有酸素運動を強力な味方につけて体質を改善し、健康的なダイエットを成功させて魅力的なウエストになってください。