プロテインダイエットの効果
エクササイズとプロテインの摂取との相乗効果でダイエットを目指すプロテインダイエットは、両方続けて初めて効果が現れます。
継続することがポイントのプロテインダイエットは、続けなければ効果を期待できない、なかなか大変なダイエットなのです。
このプロテインダイエットの効果というのはどのようなものなのでしょうか。
プロテインダイエットは、プロテインと摂取することでタンパク質とアミノ酸を体内に取り入れることでただ単に痩せるだけではありません。
身体の基本構造と機能をつくり、身体の働きをコントロールする重要な栄養素を補うことができるというメリットがあります。
ダイエットに有効なものとしてプロテインを摂取しますが、この効果は減量だけに留まりません。
プロテインダイエットによって、持久力、筋肉の力、免疫機能、集中力のアップなどが期待できます。
日常の食事でプロテインダイエットで摂取するプロテインと等しいタンパク質を食べようとすると、かなりの量を食べなければならずに必要カロリーを大幅に越えてしまいます。
プロテインダイエットで効果的に体重を落とせるのは、食事コントロールに上手にプロテインを活用することで、日々の活動に必要な栄養成分を取り入れながらも食べ過ぎを防ぐことができるからでしょう。
ダイエットをしようと無理な食事制限をするとついつい栄養不足になってしまうことがあります。
しかし、プロテインダイエットならそのようなことはありません。
さらに毎日の運動の習慣がつけば、リバウンドも避けることができるダイエット方法でもあります。
プロテインダイエットと有酸素運動
プロテインを体内に取り入れると共に適度な運動をする習慣をつけることが、プロテインダイエットのポイントです。
プロテインダイエットにおすすめなのが有酸素運動と呼ばれる運動です。
酸素を普段よりも多く取り込みながら行う運動が有酸素運動で、ダイエット向きの運動方法です。
脂肪分は、体脂肪として体内に蓄積される前は目に見えない状態で血液中を巡っています。
この段階で血中脂肪を燃焼させるべく、酸素を体内に取り込むというわけです。
有酸素運動によって血液中の脂肪を減らすにはゆっくりと多くの酸素を取りこむことができるというわけなのです。
体内にアミノ酸が補充されている状態は脂肪がエネルギーに変えやすくなっているので、プロテインでアミノ酸を補いつつ有酸素運動をすることによって脂質をどんどん減らしていきます。
脂肪を分解するためには十分な量の酸素を必要としますが、息が切れてしまうほどのキツイ運動では疲れてしまうだけで脂肪は燃焼しません。
毎日15分くらいのトレーニングから初めて、少しずつ長くしていっても効果はあります。
主な有酸素運動は、軽いジョギングやウォーキング、水泳などが一般的です。
家庭でできる有酸素運動にはスクワットやヨガなどが挙げられます。
運動による脂肪燃焼とプロテインの補給、食事のコントロールがプロテインダイエットの重要ポイントです。
続けやすい運動や習慣を見つけて実行してみましょう。
有酸素運動とプロテインの組み合わせでプロテインダイエットを効果的に行いたいものです。