ダイエット停滞期とは
ダイエットを始めてから数週間もたつと、それまで順調に減り続けていた体重が、いきなり変動しなくなる時期があるのですが、これをダイエットの停滞期といいます。
わずかな間食もしないように気をつけて、毎日自分の体重を管理するダイエットの日々は、経験者であれば誰でもわかる苦しい時期だと思いますが、中でも停滞期は精神的に辛い時期だということができるでしょう。
ダイエットの停滞期に入ったときに、焦りや不安に襲われてしまい、ダイエットを断念してその反動からドカ食いをしてしまったという人も、結構いるのではないでしょうか。
誰しもダイエット中は好きな食べ物を我慢したり、摂取カロリーをせっせと計算したりするでしょうから、その努力の結果が現れないとしたら、こんな辛いことはないでしょう。
いったいどういうわけでダイエットの停滞期というものがあるのでしょうか。
まず身体は、いきなり摂取カロリーが少なくなると、元々有している体脂肪を燃やしてエネルギーにしようと働きかけます。
これがダイエットを始めてしばらくの間の体脂肪が減る、楽しい時期です。
そんな期間もダイエット開始から3週間くらいのもので、それからは身体がその状態に慣れていきます。
それからは身体が飢餓状態になるのですが、これがダイエット停滞期なのです。
栄養がしっかり摂取されないことで、本能的に生命維持の働きが起こり、エネルギーを節約し始めます。
結果的に、減らした段階のカロリーでやりくり出来てしまう様な身体になります。
そのため特別な運動をしなくても消費されるカロリー、つまり基礎代謝量が減少し、脂肪燃焼が行われにくい身体になってしまい、ダイエットはますます難しくなるのです。
ダイエット停滞期の注意点
ダイエットの停滞期に一番重要視されるのは、精神面での配慮です。
ダイエットを実践しても思う様に痩せないストレスで自暴自棄になったり、急激な食事の快楽の制限で余計に食べ物へ執着してしまったりするケースも多く見られます。
こんな無理なダイエットの結果として、ダイエットと過食を繰り返してしまう悪循環を作ってしまうこともあるのです。
無理なダイエットは、身体だけではなく精神まで痛め付けられてしまいます。
ダイエットの間は停滞期だけでなく、たまには好きなものも食べたり気分転換をしたり、精神面のケアにも気をつけるようにしたいものです。
ダイエットを成功させるためには、結果ばかりを求めて焦ったりしないことも大切でしょう。停滞期の期間はリバウンドしやすいので要注意で、また停滞期がやってこないダイエットはもっと危険なので気をつけましょう。
１月以内の間に自分の体重の１割以上を落とすようなダイエットをすると、停滞期に入ったとわかることさえできないくらいの早い段階で、ダイエットの停滞期がやってくることがあるようです。
無月経や栄養失調を誘発する可能性も考慮しなくてはならないほどなので、くれぐれも無理なダイエットは控えるようにしましょう。
極端な制限つきのダイエットをすると、激しい食事制限や運動をやめたあとのリバウンドも大きくなって、結果的にもとの体重より太ることもあるのです。
リバウンドが起きてしまえば、それまでの苦労や努力もすべてが水の泡です。
あまり体重に固執せずに、気長に楽しむつもりで行うダイエットの方が理想的なのです。
ダイエット停滞期を乗り切るコツ
個人差はあるものの、ダイエットの停滞期はだいたい2週間から1ヶ月ほど続きます。
このダイエット停滞の時期は焦ってさらに摂取カロリーを減らしてみたり、ダイエット運動に励んでみたりと、痩せることに躍起になってしまいがちです。
ダイエットを進めていくと、順調な時期の次には停滞期が待っている、その繰り返し、と思っていれば間違えありません。
停滞期に入ると体重は変わらなくなりますが、これもダイエットの正しい道のりの一部なので、焦ることなどなく、気にせずペースも変えず、この時期は体重を測らないぞ、という余裕を持つようにするといいでしょう。
停滞期に忘れてはならないのは、精神的に追い詰められないようにすることと、ここでダイエットを断念しないことです。
決められた期間内で体重を減らすことに執着しないのが、停滞期を乗り切るためのコツとなるでしょう。
この時期アミノ酸を摂取すると、こんな停滞期を少しでも早く終わらせることができるといわれています。
アミノ酸を摂取すると身体が飢餓状態だと認識しにくくなる為、すばやくダイエットの停滞期を脱け出せるのです。
アミノ酸を含む食品を食べることでもその効果を得られるので、ヨーグルトや鶏のささ身などの低カロリーでアミノ酸豊富な食品を食べるといいでしょう。
停滞期はダイエットを行う上で避けては通れない道ですが、地道にダイエットを続けていれば、やがて時間が解決してくれるはずです。
停滞期という時期は、ダイエットを始めれば必ず通らなければならない道なので、そのことをきちんと理解してさえいれば、必ず成功に導けます。
理想の身体を手に入れるために、決してあわてることなく、焦らずダイエットの停滞期を乗り越えましょう。