ダイエットは食事から
ダイエットをうまくやり遂げるためには、運動やサプリメントもいいですが、まず食事について考えてみましょう。
目標体重になるためには、食事を改善するところから始めるとダイエットを進めることができます。
間食、偏食を正し、まんべんなく栄養摂取ができる食事を摂ることがダイエットにも健康維持にも意味があります。
食事の分量が多すぎたり、偏食が激しい時には、太りすぎることがあるようです。
また、十分な運動をしないままの生活では、消費カロリーが少なく脂肪を減らすことができません。
ダイエットを成功させるためには毎日ある程度は体を動かすべきですが、運動だけにこだわらずとも、ダイエットをやり遂げるには食事改善を心がけることも大事です。
ダイエットを成功させたいならば、食事との関係を切り離せないものなのです。
ではどのようにダイエットと食事のバランスを考えればよいのでしょうか。
ただダイエットして痩せたいことだけを考えて、一日に必要な栄養を無視しては、生きるための安全が確保できないので注意が必要です。
例えば、体を作るたんぱく質や活力源となる糖分や脂肪分は人体には欠かせません。
いくらダイエット中といっても、体の諸機能は正常に働いてもらわなければならないので、ビタミンやミネラルは摂取する必要があります。
食事面を見直すコツは、食事バランスを脂質２：たんぱく質３：糖質５の割合になるよう調整することです。
それ以外には、食事メニューにきのこや野菜、海藻の量を増やすとダイエットに効果的です。
ダイエット食事の方法について
何をポイントにすれば、ダイエット向きの食事ができるでしょう。
ダイエット向きの食べ物は多く販売されているので、それらを活用するのも方法の１つです。
けれど、食事は規則正しく３食摂ることが健康にいいのですから、あまり規制しすぎてはいいことはありません。
上手にダイエットをするためにはトータルの食事量で考えるべきですから、一食だけのカロリーを減らすだけではうまくいきません。
朝食を食べないことでダイエットをすることがありますが、逆にやせにくい体質になってしまうのでよくありません。
１回食事を抜くと、反動で食べてしまいます。
空腹はストレスを引き起こし、過食やリバウンドもしやすくなりますので、ダイエットには逆効果です。
効果的なダイエットの基本は1日3回の食事で、間食はしないようにしましょう。
市販されているダイエット食は、1日3回の食事のうち、1食をダイエット食に置き換えるようにして利用してみると、ダイエット効果がアップします。
この方法を一食置き換えダイエットといい、プロテイン食品を使って行う置き換えがよく行われている方法です。
ダイエットに役立つプロテインは、動物性と植物性がバランス良く配合されていて、ビタミンやミネラルなどのその他の成分も豊富に含まれているプロテインです。
プロテインで食事を摂る時は、豆乳やヨーグルト、牛乳などにプロテインを混入して一度の昼食あるいは夕食代わりにします。
この時、プロテインだけでは１回の食事として辛いという場合は、低カロリーの海藻やサラダ類を摂取するという方法もあります。
ダイエット食事の効果とリバウンド
プロテインを用いてダイエットをするという方法がありますが、どういう形でダイエットをし、プロテインとはどのように食事に組み込むべきものなのでしょう。
ダイエットの結果は個人の体質や体格によって違いがありますが、食事にプロテインを活用することによって、一ヶ月で２㎏から３㎏くらいはダイエットすることが可能です。
しかしダイエットをしたことのある人はご存知かも知れませんが、ダイエット中に痩せにくくなり、停滞期に入ることがあります。
１日１回のプロテイン食事ではダイエットがうまくいかないという時は、１日２回のプロテイン食事に切り替えることによって体重を減らしダイエットをすることができるようです。
ただし、ダイエットのための食事なら、１日２回は通常の食事を摂取する方がいいでしょう。
空腹感はストレスの元にもなり、長期の継続が困難になります。
なかなか体重が減らない停滞期に入ると、ダイエットの達成感より徒労感が増してストレスが蓄積されがちです。
イライラしたり、体調が悪くなったりしたら、ダイエットは続きませんから無理は禁物です。
ダイエットで一番怖いのはリバウンドです。
せっかくダイエットできたのに、短期間でリバウンドなんてことも考えられます。
せっかく一大決心をしてダイエットに取り組んだのに、結果的に太ってしまったり体を壊してしまっては哀しすぎます。
ダイエットに成功し、かつリバウンドを起こさないためには、食事改善と明確な意志力が必要です。
リバウンドのないダイエットのコツは代謝の高い体を作ることですから、可能なら毎日体を動かしてください。
健康を維持するためにもストレスを回避するためにも食事制限でできる範囲にはどうしても限界がありますので、食事の見直しと平行して有酸素運動によって体にいいダイエットを成し遂げてください。