リバウンドを防止してダイエットの失敗を回避する方法
リバウンドが起きると、せっかくのダイエット効果が得づらくなります。
なぜリバウンドが起きるかを把握してことで、リバウンドの起きないダイエットが可能です。
リバウンドは、ダイエットのために食事制限などをしていた人が、食事をこれまでの量に戻すことで起きます。
ダイエット前より太ってしまうようなリバウンドを何度も経験していると体重が落ちにくい身体になります。
なぜ、人体はダイエットのために食事量を減らしているとリバウンドするのでしょう。
人体は、生命を維持するために一定のカロリーを必要としており、大抵は食事から得たカロリーが、生きるために使われています。
カロリーが足りなくなると、筋肉をエネルギーの原料にしてしまいます。
しかし、筋肉はカロリーを燃やしてエネルギーをつくるための器官なので、筋肉が減ると代謝が下がります。
ダイエット前の食事量にに戻した時に、筋肉量の低下などで代謝が下がっていると、以前よりもエネルギーの消費効率の低い体になっていて、余ったエネルギーを脂肪にしやすくなります。
体重を減らすためといってもカロリーセーブはある程度でやめて、あとは運動などで減量効果を得ることがリバウンド予防のコツです。
リバウンド体質の原因は、カロリーの少ない食事の摂りすぎで筋肉が減ってしまい、代謝が落ちることです。
リバウンドが起きにくいダイエットのためには、食事を減らしつつ、体を動かす機会を増やして、筋肉増強やカロリー燃焼に励むことです。
リバウンドの原因になるダイエット時のストレス
ダイエットに挫折する原因の一つにストレスがありますが、好物を食べずに節制していることがストレスになることがあるようです。
甘い食べ物はカロリーが高くダイエットを阻むものですが、ストレスを貯め込みすぎると心身にいい影響がありません。
確かに、ダイエットをするならお菓子の食べ過ぎはやめるべきでしょう。
糖分や脂質がたっぷりふくまれたケーキやチョコレートは、ダイエットをする時には食べ過ぎないほうがいいものです。
リバウンドを起こさないようにするには、ストレスを貯め込みすぎず、ほどほどのレベルで発散しておくことが重要だとも言われています。
リバウンドをしないようにするには、ストレスを貯め込まないことです。
リバウンドの大きいダイエットをしないようにするには、お菓子を一切食べないといった極端な方法は避けることです。
ある程度は自分の欲求に沿った行動をして、ダイエット中でもストレスが溜まりすぎないようにすることも大事です。
お菓子のカロリーが高く、ダイエットを困難にすることは事実であり、食べ過ぎはＮＧです。
乳脂肪分や砂糖を減らして、カロリーが高くならないよう工夫されているお菓子もあります。
カロリーコントロールをしつつ、お菓子も許容範囲内になる量だけ食べて、空腹のイライラ感を貯めないようにしましょう。
低カロリーな食事を意識しつつ、ほどほどに甘いものを食べてストレスケアをすることが、ダイエット中のリバウンド対策になります。
無理のあるダイエットはリバウンドしやすくなる
身体に負荷のかかるダイエットを続けていると、リバウンドが起きる可能性が高くなります。
短期間で体重を減らそうとして無理なダイエットをすると、一時的に体重が減ったとしても、かなりの確率でリバウンドしてしまいます。
身体に負担がかかった時に、リバウンドが起きるのは正常に身体機能が働いている証拠です。極端なダイエットほどリバウンドはしやすくなります。
リバウンドを防ぐ為には簡単でゆるいダイエットをするのが大切です。
ゆるいダイエットによって、体に負担をかけることなく徐々に体重を減らすようにすれば、リバウンドの可能性は遥かに低くくなります。
体重を少しずつ減らすことに気を付けて、ゆるいダイエットにすれば、筋肉量を減らさないで済みます。
ダイエットのためにと食事の量を少なくしすぎると、生命を維持するために必要なカロリーが不足するあまり、筋肉を分解してエネルギー源にしようとします。
筋肉が減ると、今まで筋肉で消費されてた分のカロリーが余ってしまいます。
体内に取り入れたカロリーは、一部は生命維持や活動のために消費されますが、使い切れなかった分は中性脂肪として蓄積されます。
リバウンドして体重が元に戻るだけでなく、場合によってはダイエットする前よりも増えてしまうこともあります。
頑張りすぎるとダイエットは挫折しやすく、極端な食事制限は健康を損なう可能性があります。
リバウンドしない為にも、無理のあるダイエットでは無く、ゆるやかに体重が減っていくようなダイエットが望ましい方法です。