朝2分ダイエットの方法
目が覚めたばかりの体に、背中と胸をしっかり伸ばす運動を行うものが、朝２分ダイエットです。
朝2分ダイエットのコツは、しっかり息を吸いながら伸びて一気に脱力する事です。
初めにするのが、胸を開くための深呼吸です。
毎朝起きた時、布団から出ずにまず仰向けになります。
頭上で手を組み、大きく息を吸いながら上下にめいっぱい伸ばします。
手を組む時は手のひらが上になるように、息は鼻から吸ってください。
骨盤がグッと締まるように、指先から足先までいっぱいにそらします。
足首を直角に保ち、左右の足を水平にし、足の小指側を意識して反らしましょう。
息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。
この深呼吸の後、もう一つの背中を開く深呼吸をしましょう。
先ほどと同じような姿勢でまっすぐ天井を向き仰向けになりますが、今度は手のひらを下に手を組みます。
そして、胸に息を入れることを意識しながら、全身を伸ばして深呼吸をします。
上下に引っ張られているような感覚で、足首は天井に平行になるようピンと伸ばして力を入れます。
可能なところまで息を大きく吸い込み、それから鼻か口から一気に吐きつつ力を抜きます。
朝２分ダイエットでは、この動作を３セット行います。
全てが終わったら一旦うつぶせになり、急がずゆっくりと体を起こします。
この動作を毎日繰り返すだけです。腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている骨盤の動きがストップしてしまいます。
ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくりうつぶせになることが大切です。
朝2分ダイエットでやせる理由
肺にめいっぱい空気を入れると肺が広がりますが、この時につらて胸助関節という部分が開きます。
毎日なめらかに胸助関節を開くために、深呼吸をして肺に大きく息を入れるのです。
深呼吸によって胸助関節を開くと、その動きに連動するような形で骨盤が締まります。
その動作と連動して頭蓋骨も締まり、脳が正常に働くのです。
また、骨盤は体全体の要となる重要な部分なので影響が大きく、骨盤が締まることで全身も引き締まります。
朝２分ダイエットを継続して行い骨盤を締めることで体が締まり、体質改善へとつながっていきます。
このように骨盤は体型だけでなく体質を維持する上で非常に重要ですが、何気ない動作が骨盤を歪めてもいるのです。
女性が床に座る場合、横座りの姿勢になることがあります。
右横座りと左横座りがありますが、いずれも骨盤のねじれを伴う姿勢で、同じ 姿勢を続けると歪みが悪化しかねません。
また、椅子に座る時にどうしても足を組んでしまう人もいると思います。
この姿勢は足を組んだ時に骨盤が少し左右に傾くため、既に慢性 的に骨盤が歪んでいる人もいます。
肘を立てて枕にしながら横になるひじ枕も左右のバランスが崩れているので、骨盤のねじれやすい姿勢です。
長時間、ひじ枕の姿勢でいる事は避けたいものです。
脱力座りという、背筋を丸め気味に椅子に座る姿勢も骨盤にはよくありません。
背筋を反らせ気味に、胸を前に出すように座る姿勢が正しいので、普段から意識してみてください。
朝２分ダイエットのメリット
毎日朝２分ダイエットを続けると、痩身効果以外にも嬉しい影響が出ます。歪
みが正され正しい状態に治った骨盤は、全身のスタイルをよくする効果もあるのです。
朝２分ダイエットにより骨盤が締まると、全身の関節も引き締まってきますので、ぜい肉の量が減らなくてもボディラインが締まってくるのでパッと見の印象が美しくスリムになります。
また、体の免疫力が強まり、代謝がよくなる点も朝２分ダイエットの大事な２番目のメリットです。
骨盤が広がったために支えていた内臓が下がり、満腹感を伝える信号が送れたり、水分の排出力が落ちたりといった症状が起きますが、朝２分ダイエットで骨盤を矯正すると免疫力や代謝力も取り戻せます。
骨盤を引き締めると、その動きと共に後頭部にある後頭骨が締まります。
朝２分ダイエットでは小顔になれる点が３番目のメリットなのです。
小顔になるためにはいくつか方法がありますが、頭蓋骨の引き締めもその一つです。
４つ目のメリットは、行動がアクティブになり、インスピレーションが湧きやすくなることです。
頭蓋骨が開いた状態では頭の働きが低下気味ですが、朝２分ダイエットで頭蓋を閉めると脳の回転がアップします。
第５のメリットとして、朝２分ダイエットに取り組むことで爽やかな朝を迎えられます。
骨盤や頭蓋骨が開きっぱなしだと、目覚めてもスッキリしません。
朝２分ダイエットは、なかなか起きられないという悩みも解消してくれます。
朝２分ダイエットは、このようにいいことづくめの方法です。
朝の２分を、朝２分ダイエットに使ってみる気はありますか。