自転車でダイエットできるのか
ダイエットに自転車を使っている人がいます。
運動の必要さは理解していても、仕事の疲労や多忙なために体を動かす時間や体力が確保できないという人は少なくないのではないでしょうか。
メタボ予防や健康作りには、日々の運動が役立つことは誰もが認める事実だと思います。
何とかして毎日運動をしようという態度は見上げたものですが、面倒で過酷な運動を毎日続けようとしてはモチベーションが続かず、遠からず挫折してしまうというパターンに陥りがちです。
無理矢理に運動の時間を確保するのではなく、日々の生活の中に自転車に乗る習慣を組み入れることによって、ごく自然に運動を行うことができます。
生活リズムの中に、気負わずに運動ができるものを持ち込むのです。
毎日の運動に自転車を取り入れれば、食べたい物を我慢し続けなくても適度な運動によって体重ダウンを目指すことができるというわけです。
よく、スポーツジムなどでは運動のためのエアロバイクが設置されていますが、ダイエット用に特にこだわらず、通勤用や買い物用の自転車で十分な運動になりえます。
自転車にある程度長い時間乗っていると、かなりのエネルギーを消費します。
より消費エネルギー量を増やしたい時は、自転車に乗る時間を長くするだけでなく、坂道を走ったりスピードを上げたりということが自由にできます。
自転車に乗るというダイエット動作を、日常生活に取り入れることで、基礎代謝量がとても高い体を作っていくことが可能なのです。
良く体を動かすことで筋肉の割合も増え、引き締まったボディになります。食事量を減らすだけの、運動をしないダイエットは、基礎代謝量が低くなり、痩せにくい体になってしまいます。
バランスの良い食事をしっかり摂って、自転車ダイエットに挑戦してみましょう。
自転車ダイエットの効果
体重を落とすためには、自転車でどの程度運動すべきなのでしょうか。
なだらかなで走りやすい道路を、１時間かけて15㎞自転車で移動したとするとかかる消費カロリー量は約180kcalで、おにぎり約１個分に相当します。
坂道のついたコースなら、それ以上にカロリーを使います。
自転車は速度を上げるともちろん消費カロリーも増えていきます。
時速20キロで走行したら、1時間当り約300キロカロリーになります。
時速30キロになると１時間当り約800キロカロリーとさらに増えます。
時速30キロは無理だとしても、慣れると時速20キロくらいで、１時間走行できるようになります。
自転車ダイエットは、無理して行うタイプのダイエットではないので、徐々にスピードをつけたり、走行時間を長くしたりして、ご自分のペースでダイエットを行うことが長続きの秘訣です。
自転車を用いたダイエットは持久力向上にも役立ち、自然と長く乗れるようになりますから、無理のない運動ができます。
自転車ダイエットの効果は、ただ消費カロリーを増やし、基礎代謝を高めるだけではありません。
太ももや二の腕が柔らかなお肉でたるみ気味な人もいると思いますが、自転車を使った運動でこれらの筋肉が鍛えられスリムアップします。
すっきりと背筋を伸ばして自転車を運転することのよって、出っ張った腹部を締めることも可能です。
自転車をこぐと脚が太くなるので嫌だという人もいるかもしれませんが、太くなるまでには相当の筋肉を付けなければならないので心配はいりません。
引き締まった下半身になるためには、自転車による運動を活用することで脚部のぜい肉を落とすべきです。
自転車ダイエットを続けると一時的に脂肪がついたように感覚がすることがあるようですが、根気よく毎日続けて行うことによって、痩身効果を得られるでしょう。
自転車ダイエットのメリット
いろんなダイエットがある中で、自転車ダイエットのメリットとはいったい何なのでしょうか。
これまで車やバスで移動していた分を自転車に置き換えた場合、無理をおして運動をしているという感覚を持たずに運動ができるという利点があります。
毎日運動をすることは、それが苦にならない人ならいいのですが、人によってはストレスの元にもなります。
その点、自転車ダイエットで日々の移動を自転車に置き換えることは、特にダイエットの運動というノルマを意識せずとも自然と体を動かす機会を得ることができるのです。
嬉しいことに、お金がかからないことも自転車ダイエットのメリットです。
スポーツジムなどにかかるお金も必要ありませんし、エステ費用もいりません。
通勤、買い物、訪問など、今まで公的交通機関を利用していた人も、その料金がかからなくなるのが自転車ダイエットです。
自転車ダイエットが、ウォーキングやジョギングダイエットと違うところは、遠くへ行けることです。
自転車の運動は有酸素運動なので、ゆっくり十分な酸素を体に取り込み、体の機能を高めることができます。
有酸素運動は総合的な体機能上昇だけでなく、様々な利点があります。
血糖値や血圧を健康に維持し、新陳代謝を促進するという健康増進にも役立つ運動といえるでしょう。
もちろんウォーキングやジョギングも有酸素運動ですので、ダイエットにはおすすめです。
ですが、日々の生活の中に効率よく組み込めて、細々とした使用や仕事もこなすことができ、運動もできる自転車ダイエットは実用的な方法です。
一朝一夕で結果が出るようなダイエット方法ではありませんが、自転車ダイエットを生活の中に取り入れることで、気づけば脂肪が落ちているという期待ができますので、気長に取り組んでください。
少し離れたスーパーや郵便局などに用事があるなら、車を出さずに自転車で移動する習慣をつけるとダイエットにさりげなく効果があります。
サイクリング気分を楽しみながら、自転車を使ってみてはどうでしょうか。