腰回しダイエットとは
このごろ腰回しダイエットという言葉をよく耳にしますが、これはきれいな腰のラインを作るためのエクササイズです。
腰回しダイエットとはその名の通り、腰を左右にゆっくりと回す事により骨盤の位置を矯正します。
あるべき位置に骨盤が戻ると、内蔵の働きが活発になり、人が本来持つ基礎代謝が向上していくといわれています。
そうなることでダイエット効果を期待できるというのが腰回しダイエットの考え方です。
骨盤の矯正をするためのエクササイズは昔からあるにはあって、その本やダイエット法も流布されていたのですが、今回の腰回しダイエットの人気は特別です。
腰回しダイエットがこれほどまでの人気を得ているのは、小さな話題をキャッチしたメディアがこぞって紹介したことによります。
それがあっという間に広まって、ダイエットに成功したという人も次々に出たということです。
この腰回しダイエットを発案した人は、それに関する本もいくつも出版し、美腰エクササイズ教室を開いて１００～２００人待ちの人を作っているそうです。
考案者は出産後のダイエットを通じて骨盤の大切さを知り、それから産じょく体操や整体、ヨガ、ストレッチなどを基に考案されたといいます。
骨盤のゆがみを矯正する体操や呼吸法、リラクゼーションなどを取り入れた美容体操はオリジナルのもので、カルチャースクールで昭和６１年より始められました。
考案者が４７歳で５６センチのウエストを維持しているというのも、人気を集める要素でもあるでしょう。
こんな話題の腰回しダイエット、ちょっと試してみようかという人もまた出てきたのではないでしょうか。
腰回しダイエットの実践方法
腰回しダイエットの基本をマスターしさえすれば、後はどこでも手軽に行えるというのがこのエクササイズの特徴です。
腰回しダイエットで効率良く腰の筋肉を動かすにはまず、正しい姿勢で立つ事が重要になります。
体の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ち、その上でおへその下に力を入れます。
骨盤の辺りを回して、腰の筋肉をほぐし、上半身だけでなく膝も軽く動かして、腰回しダイエットの準備運動をします。
腰回しダイエットは２パターンからできているのですが、そのひとつは円を描く法方です。
まず基本姿勢で立ち、大きな円を描くようにして腰をゆっくりと回す法方で、このとき軽くお尻を突き出すようにしましょう。
ただし突き出し過ぎないようにすることが大切で、腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。
この動きを左右ワンセットで１０回行うようにします。
腰回しダイエットの2つ目は、腰をウェーブさせて振る方法で、基本姿勢の立ち方で1つ目よりは若干、足を大きく開き、両手はお腹の辺りに置きましょう。
重心を右足に移動させ、腰をちょうど波のように揺らし、このときわき腹を締めるという意識を持ちます。
そして移動させた腰を元に戻し、今度は反対側の左へと体重の重心をゆっくり移し、それからはこれを繰り返してリズムに乗って腰回しを行うようにします。
このようにして手軽に行える腰回しダイエットは、継続させることで必ずやダイエットにつなげられるはずなので、ぜひトライしてみましょう。
腰回しダイエットの効果とコツ
腰回しダイエットにはどの様なダイエット効果があるかというと、骨盤のゆがみが治って、腰辺りの骨格が整ってくることです。
骨盤のゆがみが矯正されると、ウエストやヒップのまわりにある余分な脂肪が、効果的に燃やされるようになるという変化が現れます。
体の中のインナーマッスルという筋肉が鍛えられるため、バランス感覚も鍛えられ、よい姿勢を保持することが可能になり、体のラインがきれいになります。
腰回しダイエットの効果は、骨盤の歪みが解消される事で、女性ホルモンの分泌が促進され、美肌の効果があるといわれているエストロゲンが活発になり、お肌が綺麗になる事です。
腰回しダイエットの時には呼吸を頻繁にするので、副交感神経が活発になってそのために神経が休められ、心身ともにリラックスされ、ストレス解消につながるのです。
それで、腰回しダイエットを行うと、翌日の朝に気分のよく目覚めることができます。
腰回しダイエットの際に腰を回すときは、決して呼吸を止めないようにすることが大切なことです。
頻繁に呼吸することが有酸素運動になり、脂肪燃焼を促進させることができるからです。
通気性の良い場所で腰回しダイエットを行うようにします。
高温多湿の場所で行うと無酸素状態になって、効果的な脂肪燃焼を期待出来ないからです。
腰を回すときは、勢いをつけて回さないことも重要なことで、それは筋肉を緊張させることになって、体を痛めてしまう恐れもあるからです。
特別むずかしいことをするわけでもなく、お金も要らず、正しい腰の回し方を覚えさえすればできる腰回しダイエットを、あなたもぜひやってみてください。