ダイエット効果を上げる筋トレ

ダイエットに必要な筋トレ

ダイエットをしようと決めた時、最初に行いやすいダイエット方法はカロリー制限ではないでしょうか。

しかし、あんなに辛いカロリー制限をしいるにも関わらず、ダイエットの効果が現れないケースもたくさんあります。

人は生きている限り、何もしないときでもカロリーを消費します。

呼吸をしているだけでも、座っているだけでもカロリーは消費されるものなのです。

全く何もしない状態でもカロリーが消費されることが基礎代謝で、その量は人によりそれぞれ違うのです。

基礎代謝の高い人は基礎代謝の低い人よりカロリーを多く消費するため、同じダイエットをしていても効果に違いが現れるのです。

基礎代謝の違いは、筋肉の量にあると言われています。

というのは、体の中で最もカロリーを消費する部分は筋肉だからです。

ということは、筋肉が体の中で占める割合が高いほど、ダイエットをしても効果が現れやすくなるわけです。

このように体にある程度は筋肉があるほうが、ダイエットをする場合その効果を得やすいということができます。

体に筋肉をつけるためには、やはり筋トレが必要なわけで、この筋トレにより、ダイエットの効果がアップするのです。

ダイエットに効果がある筋トレと言っても色々ありますが、目的がダイエットならば、それなりの筋トレを行えば良いのであって、ボディービルダーが行うようなハードな筋トレは必要ないのです。

ダイエット効果を上げる筋トレ

筋トレをすると、基礎代謝が高まることで、ダイエットの際の脂肪燃焼に効果を与えることができ、またボディーラインを美しく保つことにも効果的な働きをします。

たとえば男性を場合を考えるといいでしょう。

筋トレによって作り上げられたたるみのない筋肉、つまり腹筋や胸筋、上腕二頭筋などは、きれいなラインを作って、その姿は凛々しいものでしょう。

しかし、男性のような鍛えられた筋肉を付けたいと望む人はあまり多くはないでしょう。

筋トレを行うことで、食事制限だけのダイエットでは決してできない美しい身体のラインにすることができるというわけです。

ボディーラインを理想的なものにするためには、筋トレがいかに有効的であるか、それは一目瞭然でしょう。

ダイエットのための筋トレ、それからボディーラインを整えるための筋トレ、この両方のためには、全身のバランスを考慮した筋トレが必要です。

筋トレには、どうしても何か筋トレ専用の道具を用いて行うようなイメージがついて廻るかもしれません。

ダイエットを目的としているのならば、ウェートトレーニング用の道具を揃える必要もないと思います。

ダイエットに適し、簡単でバランスの取れた筋トレというと、自分の体重を使う筋トレなのです。

身体のどの部分の筋肉を鍛えるかにより、スクワットか、腹筋か、または腕立て伏せか、それぞれ違ってくるのです。

ダイエットを目的とした筋トレならば、だれでも簡単に行うことができるものばかりです。

筋トレだけではダイエットにならない理由

筋トレだけをしていても、ダイエットにつながらないのには、訳があるのです。

新陳代謝を活発にするためには筋肉が必要で、その保持のためにも筋トレが勧められるわけですが、筋トレをしたからといって、すぐダイエットに結びつくわけではありません。

脂肪は酸素と結びつくと、燃焼できるのです。

筋トレは無酸素運動のため、脂肪に直接影響を与えることはなく、筋トレだけをしていてもダイエットにはならない理由です。

それで、脂肪の燃焼を考えるならば、水泳やウォーキングなどの有酸素運動が適しているのです。

新陳代謝を高める筋トレは、ウォーキングなどの有酸素運動の効果をさらに高めることに繋がるのです。

それからカロリーを制限することも、ダイエットには必要になります。

ジョギングなどの有酸素運動の効果は、食事の面で全く気を使わないようなことを続けていると、それを台無しにしてしまうようなことになるので、カロリー制限はやはり大切なのです。

また逆にカロリー制限だけのダイエットの場合、いくらかの脂肪を減らすことは可能でしょう。

けれども、カロリーを制限するだけのダイエットだと、熱量をもっとも消費する筋肉がつかないので、基礎代謝が低下することになり、脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。

たとえダイエット中でも筋肉を保つために食事を摂ることは必須なわけで、カロリーを消費しながら基礎代謝を高めることのできる筋肉がつくような食べ物を、積極的に食べるようにしましょう。

それに加えて脂肪を燃焼させる有酸素運動をすることで、ダイエットには有効的です。