ジョギングダイエットについて
継続してジョギングをして体重を減らす、ジョギングダイエットがあります。
無理のないペースで遅めに走るものがジョギングで、会話が可能かどうかが、ジョギングとランニングのおおよその差です。
ジョギングの目的は、持久力を高める為にあり、娯楽やフィットネス、健康増進の為の有酸素運動等の目的もあるのがジョギングです。
効率的な体重を減らすには、ジョギングはとてもいいものです。
ウォーキングよりもジョギングの方が断然運動量としては大きいですし、体脂肪をたくさんエネルギーとして必要とします。
ジョギングは、開始後しばらくは体内の糖質がエネルギーとなりますが、20分ほど走ることで脂肪が燃えるようになり、ダイエット効果が現れます。
ウォーキングよりはずっと効率よく運動ができるジョギングですが、ジョギングダイエットを始めたからとすぐに体重に変化が出ることは難しいようです。
すぐに効果が出ることは最初から期待しすぎずに、根気よくジョギングを習慣づけて続けていくようにすることが大事なポイントです。
ダイエット時に我慢や苦行を続けていると、反動から食べ過ぎて体重増加を引き起こすこともあります。
ジョギングダイエットは、走ることを習慣にして四季の移り変わりや運動の爽快感を楽しむことで、無理なく長続きが可能です。
ジョギングダイエットに取り組む時には、同時に食生活の見直しも行うことで、体力をつけ脂肪を燃えやすくする工夫ができます。
無理せず継続する事が、ジョギングダイエットの成功には最も大切なポイントです。
ジョギングダイエットの方法
継続してジョギングダイエットを行うにはどうすればいいでしょう。
普段運動をあまりしていない人は、ジョギングの前に、まずは歩く事から始めましょう。
生活環境やスケジュールの関係でジョギングができないという方は、改まってジョギングをせずとも、できるだけ階段を使ったり、一駅を走ってみるといったところから始めましょう。
ダイエットを目的とした歩き方をするなら、腹式呼吸が最適です。
腕を振りながら、鼻から大目の呼吸をしましょう。歩く事に慣れたら軽いジョギングダイエットを始めましょう。
とはいえ、１度に体の限界まで走り続けたとしても、１日で使うエネルギーはある程度以上は伸びません。
一生懸命走って汗をかいても脂肪の燃焼とは全く関係ないので意味がありません。
水分補給すれば元の体重に戻ってしまうのです。
最初は5分程度の短い時間の息切れしないスピードでジョギングダイエットを行います。
ジョギングのコースやペース配分を考えながら、少しずつ時間を延ばします。
15分のジョギングでダイエット効果が期待できます。
ジョギングダイエットのためには、30分ほどの走り込みが理想的です。
最終的なジョギングダイエットの目標は30分です。
ジョギングの前にはウォーミングアップ運動を、終わってからクールダウンの運動を行い、体をほぐすようにしてください。
ジョギングダイエットでダイエット成功
どのような点を心がければ、ジョギングダイエットが可能でしょうか。
継続の上で大事なことは、どのくらいの長さのコースを何分走ったか知ることです。
ジョギングの記録と、体重の推移を毎日記録をつけて変化を確認するといいでしょう。
日記をつける事により、ダイエットの努力が視覚化され、張り合いが出てくるので、ダイエットも成功しやすくなります。
同じ景色ばかりを見て走っているといずれは楽しみが減衰しますので、変化をつけるためにジョギングコースを新開拓してみましょう。
走るコースを複数見つけておくことで、景色の移り変わりを飽きずに眺めることができます。
あまり目立つ存在ではありませんが、ジョギングに向いた靴を選ぶことも大事です。
カカトにかかる衝撃を緩和できるよう、足の甲をきちんと固定できつつも適度な隙間を保てる、厚みと強度のある靴を選びたいものです。
また、朝早い時間にジョギングをする人が少なくありませんが、起きてすぐのジョギングは低血糖からの立ちくらみの危険性があります。
また、夏に走る時は水分をきちんと取り入れましょう。
ジョギングダイエットを成功させるには、まず継続することです。
そのためには、無理のない、体に優しいジョギングを心がけましょう。
長く続けていくことでいつの間にかダイエット効果が出ているようなジョギングができれば、ジョギングダイエットはうまくいくでしょう。