足痩せ方法
ダイエット方法の中でも足痩せを目指す人が多いのは、プロポーションの美しさを求める方が多いせいともいえます。
足首やふくらはぎ、太ももをシェイプアップさせたいと、特に足の部分痩せに励んでいる人も少なくありません。
足痩せを達成するには、どんな習慣や生活によって現在の足の状態ができているのか把握しなければなりません。
生活習慣に原因があるために、ダイエットによってある程度は体重は減ってきているのに、足痩せはうまくいかないというケースもあります。
ダイエットの中でも部分痩せは難しい問題です。
ことに足痩せは難しく、セルライトなどが関わっているとされています。
エステやマッサージ施設で専門家の施術を受けない限りは足を細くすることは難しいとも言われており、自分流で足を細くすることがいかに難しいかは推して知るべしです。
筋肉量が元々多い方は、ダイエットで脂肪を燃焼させても足痩せを達成することができないようです。
過去に運動をしていて、やめた後に筋肉が硬くなり、代謝が落ちて痩せにくくなります。
普段から運動を殆どしない人やデスクワークの仕事に多い冷え性の人は、運動量の少なさと代謝が悪いようです。
代謝の低い体は脂肪を消費しにくくなりますので、脂肪が減りにくくなります。
また、代謝の落ちた状態ではむくみが出やすくなります。
濃い味付けが好きな人は、むくみの為に足痩せが難しいケースもあるようです。
どのような理由で足痩せがしづらいかは体質によって様々ですが、なぜ足痩せしにくいかを認識することが、効率的な足痩せダイエット方法を見いだす第一歩です。
ダイエットと足痩せ方法の違い
精一杯足痩せに取り組んでいるものの、いい方法が見つからないという方がいます。
ダイエットで体重を減らせてはいるものの、足痩せには反映されていないという話もあります。
ダイエットをしても足は細くなりにくいものなのでしょうか。
ダイエットの基本的な考え方は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを知り、食事や運動で調節しながら体重を落としていくことです。
この方法では、足痩せを集中的に行うことは難しいようです。
体重を落とす目的のダイエットと足痩せの方法とでは、全く違うダイエットであると認識する必要があります。
足痩せダイエットでは、足が脂肪のために太いのか、むくみのためか筋肉のためか、はっきりさせてから対策方法を考えるという手順が大事です。
足がむくみやすい人は、冷え性や塩分過多な食事、体を動かさないで日々を過ごししていることが考えられます。
むくみのために足に余分な水分が溜まり、足の太さが抜けないという女性は７割になります。
太ももを押したときに白っぽくなり元の戻るのが遅かったリ、一日中むくみが取れないのが特徴です。
次に多いのが脂肪太りです。
脂肪太りのタイプの人は脂肪が余分に付いており、指でつまむことができます。
脂肪が蓄積されて足が太く見えているなら、膝の皿の部分がぱっと見でわかりにくくなっているかもしれません。
足を細くしたいという場合、足の状態によって採るべき方法は異なります。
足痩せの最短方法がむくみの緩和か脂肪やセルライトの対策か、筋肉の状態改善なのかよく考えてください。
足太りの原因と足痩せの方法
足が太く見える理由は人によって違うので、どんな足痩せ方法がいいかは個人差があります。
血の巡りが悪いために水太りを起こしているなら、血行促進が鍵となります。
足痩せのために血流を向上させる必要がある方は、ストレッチや半身浴など血流を良くする方法を使いましょう。
体内の水分循環を良くするために、入浴でリンパマッサージをするという方法もあります。
加熱した温野菜やホットドリンクで体を内部から温める習慣を持つことで、体を冷やす機会が減って足痩せにいいかもしれません。
油ものやアルコール、糖分などを取り入れる機会が多くオーバーカロリー気味な方は脂肪による足太りになることが多いので、食べ過ぎや飲み過ぎをしないようにしてください。
足の筋肉を積極的に運動させることによって、足の脂肪を効果的に使うという方法もあります。
スクワットやウォーキングなどです。
ただし、鍛えすぎると筋肉が増えてがっちりと見えることがありますので、柔らかな筋肉を維持できるようにしましょう。
セルライトと呼ばれる物質が足に蓄積されたために太く見える場合もありますが、むくみ解消によってまず脂肪細胞のサイズダウンをはかります。
自己流の処置ではセルライト対策は困難ですので、運動やストレッチやリンパマッサージなどでセルライト除去にに励む一方、プロの施術も考えていいかもしれません。
エステサロンでもセルライト除去を行っているため、興味のある方は利用するのもひとつの足痩せ方法といえるでしょう。
足痩せの方法には短期集中でこなせるものはありませんので、焦らず気長に取り組むことです。
足が太い原因を解消できれば、きっとスリムな足になれます。
太ももダイエットの簡単な方法
太ももをシェイプアップさせたい人は、ダイエット運動がお勧めです。
椅子に座った姿勢で、太ももの内側に向けてキュッと力をこめるだけでも、太ももダイエット効果はあります。
座り姿勢を崩さずに、できるだけずっと内股に力を込め続けます。
好きな時に休憩、再開ができます。自然にできるようになったら次の段階です。
足首から足の付け根までの筋肉に力を入れることを意識しながら、両足をくっつけて膝は90度に曲げてみましょう。
くっつけたまま、両方の膝の部分を、今度は思いっきりギューッと押し付けることで、太もものダイエットができます。
1分間続けることを目安にします。
太ももを簡単にダイエットできる方法は他にもあります。
お風呂上りに寝転んで、横になって肘をついてテレビを見る姿勢になりましょう。
下になっている方の足は真直ぐ伸ばします。
上になっている方の足を床から真直ぐに上げましょう。
ハサミが開いたり閉じたりする様子をイメージしつつ、膝を伸ばしたまま上下に動かすというエクササイズです。
太ももダイエットのためには、腹筋に力を入れつつ、足の根本から先まで均一に使うつもりで行います。
この運動を毎日の習慣にして、右30回、左30回の上下運動を行いましょう。
最初の印象に反して、案外負荷が大きいことがわかるはずです。
毎日続ければ疲れが無くなり、太ももダイエットで美脚を手に入れる日が来るはずです。