お腹の引き締める運動

お腹の引き締める運動

お腹の脂肪は、筋肉が少なくなり基礎代謝が落ちたことが原因ですので、お腹を引き締めるには適度な運動で筋肉を強化すれば良く、考え方としてはシンプルです。

お腹に脂肪が溜まるのは、高カロリー食や運動不足の生活を続けたために摂取カロリーが脂肪として残っているためです。

また、年齢と共に基礎代謝量は低下しますので、若い頃よりも食事量は減っているという場合でも、使わないカロリーが多く脂肪が増えてしまうということもあります。

ダイエットの定番は食事量を減らすことですが、カロリーを減らすだけのダイエットはリバウンドの原因になります。

身長×0.38よりウエストサイズがある方はダイエットの必要があります。

毎日の腹筋でお腹を鍛え、引き締めましょう。

メタボリック体型とされる条件は幾つかありますが、男性の場合はウエスト85㎝、女性の場合は90㎝以上とされています。

お腹周りとはウエストのくびれた部分ではなく、へそ高さを計測して結果が最も太くなる部分を示しています。

高血糖か高血圧か高脂血症のどれか２つの症状があり、かつ腹囲が基準をオーバーしている方は、メタボリック症候群であるとされます。

動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳梗塞になる可能性が30倍以上にもなるというデータがあります。

当てはまる方はお腹の引き締め運動によって改善する必要があるかもしれません。

腹筋の内側の内臓脂肪は内臓の位置をキープしたり、クッションの様な働きにより内臓を守る役割があります。

お腹引き締めダイエットをすることによって、生活習慣病を引き起こすいらない内臓脂肪を追い出しましょう。

お腹の引き締めをする時

お腹を引き締めなければならないという時はどんな時でしょう。

肥満で外来を受診する人が増えているそうですが、肥満を薬で予防する事は不可能なようです。

体脂肪を増やさないためには、日々運動をし、生活リズムを規則正しいものに改善するといいでしょう。

医療の専門家によってＭＲＩで体脂肪の状態を確認し、適切なダイエット方法を教えてもらえるのです。

内臓に蓄積されている体脂肪量が多すぎて健康状態を悪化させている時は、肥満を解消するよう指導されます。

体脂肪計があれば体内の脂肪量はチェックできますが、ＣＴスキャンを用いて直接腹の中の状態を確認しなければ内臓脂肪はわかりません。

お腹の引き締めが必要がとうかは、ウエストとヒップの比率が男性は1.0以上、女性は0.8以上かどうかが分かれ目になりますので、確認してみてください。

軽い有酸素運動や毎日の腹によって、お腹の引き締めが可能です。

運動をする時は心臓や筋肉、関節などに負担をかけすぎないよう気をつけながら、適切な運動量を継続して続けるようにしてください。

体内の脂肪が積極的に使われるよう、毎日有酸素運動をしましょう。

脂肪が燃焼しやすい体質になれば、お腹の引き締めもスムーズに進みます。

エスカレーターの代わりに階段で行き来をしたり、駅やバス停を１つ手前で降りてみたり、日頃の生活の中で運動の機会を作ることもお腹引き締めにいいでしょう。

お腹を引き締めるためには不規則な生活習慣やストレス過多な生活も良くありませんので、対策を考えてください。

お腹の引き締め対策

どんなことがお腹の引き締めにいいでしょうか。

男性は基礎代謝を上げることが、お腹の引き締め対策に大きく影響します。

基礎代謝とは、運動をしていない状態でも消費しているエネルギー量です。

個人差や年齢差が多く、一番多いのは十代後半となります。

若い頃と比べて太りやすくなったと感じるなら、それは加齢によって基礎代謝が低下し、燃焼できるエネルギー量が減ったためです。

女性は基礎代謝に加え、太りやすい時期があります。

思春期は女性ホルモンを分泌する様になり、皮下脂肪が増えて女性特有の体型になります。

体脂肪増加のきっかけには、妊娠や出産もあります。

更年期には、中高年の女性は特に閉経後は、本来筋肉になる栄養素が脂肪として蓄えられる様に変化し、さらに太りやすくなります。

男性より女性の方が太りやすい体になるため、一層お腹の引き締めを心がけなければなりません。

人体の中心近くについている内臓脂肪の方が、表面近くの皮下脂肪より使いやすいといいます。

腸間膜には多くの血管があり中性脂肪を分解する酵素やホルモンが脂肪細胞内に取込まれやすい為、脂肪も分解されやすいそうです。

お腹を引き締めるには、適度に体を動かして体内のエネルギー消費を生み出すことです。

内臓脂肪はエネルギーとなることで分解されます。

体に負担をかけずに体重を減らしお腹を引き締めるには、ウォーキングなどの運動を毎日するという生活リズムを作るといいでしょう。