ストレッチダイエットの実践方法

ストレッチダイエットとは

体脂肪を効率的に代謝するには、ストレッチダイエットがおすすめです。

筋肉を引っ張ったり伸ばしたりするストレッチ体操によって筋肉をほぐし、全身をリラックスさせると共に血流を促進して代謝を高め、脂肪が蓄積されにくい体質を作ってダイエットに役立てるのです。

１日5分ほどの時間が確保できれば、どんな方でも手軽にストレッチダイエットができるでしょう。

体の稼動範囲が広がるので、以前よりも体が動きやすくなり運動消費エネルギーも増やす事が出来るメリットがあります。

ストレッチをダイエットに組み込むことによって、基礎代謝を高め、運動のしやすい体質を作り、ダイエットに役立てることができます。

筋肉はエネルギーを必要とする時ほど酸素を大量に体内に取り入れるようになり、ダイエット効率が増します。

もしストレッチダイエットなどて基礎代謝を10％向上させることができれば、何もしなくても1時間の運動と同じだけのエネルギー消費が可能です。

ストレッチでダイエットをする利点には、時間や場所や道具類を選ばず、好きなようにできることがあります。

また女性が男性よりも長生きする理由の1つに柔軟さが挙げられるそうです。

筋肉を柔らかく保つことによって、いつまでも健康的な体を維持できます。

ストレッチダイエットは目に見える形で体重への変化を確認できるため、停滞期など辛い時期も乗り越えられるでしょう。

1日たった5分で出来てたくさんのメリットがあるストレッチダイエット、あなたも早速実践してみませんか。

ストレッチダイエットの実践方法

ストレッチダイエットを実行するには、どのような方法があるでしょう。

ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばして10秒間そのまま、気持ちがいい具合でキープするといいでしょう。

呼吸は静かにゆっくりと吸いつづけ、吐くタイミングで最後の一伸ばしをします。

左右が対になっている筋肉は、順番に伸ばしていくと全身に行き渡ります。

風呂で体が温まっているうちにストレッチをすると体が滑らかに動きます。

血の巡りも向上し、布団に入ってすぐ眠りにつけます。

運動前のウォーミングアップにストレッチはぴったりです。

ダイエットのためにと運動をしている方は、前と後にストレッチをしてはどうでしょう。

座りっぱなしの仕事で体が凝ってきたら、座ったままでもストレッチをしてみましょう。

凝った筋肉をストレッチで柔らかくし、肩こりや腰痛の予防ができます。

ストレッチダイエットの応用としてダンベルダイエットがあります。

ダンベルは基礎代謝を高める効果があり、ダイエットに最適です。

ダンベルを使った習慣的な運動をすることで基礎代謝がアップし、安静時のカロリー消費が上昇してダイエットが成功しやすい体になれるのです。

ダイエットの効率を増すためには、ダンベルを使った運動で基礎代謝を高めていくといいでしょう。

ダンベルを使えば、小さなものから始めて筋肉が増強されるにつれ少しずつ大きくすることで、自分に適した運動量が調節できます。

毎日15分程度の短い時間でもストレッチダイエット効果は抜群なので、実践しない手はありまえんね。

ストレッチダイエットの注意点

ストレッチダイエットで気をつけたい点は何でしょう。

ストレッチダイエットは、はずみや反動をつけずにゆっくりと動かすように注意しましょう。

痛いのを我慢して無理やり伸ばさないようにします。

吸って吐く動作もストレッチの一部です。

十分に深呼吸をしてから、静かに吐きつつ筋肉を伸ばしましょう。

途中で息を止めることなく、心地良いと感じる姿勢を10秒保ち、体の様々な筋肉が伸びるよう姿勢を工夫してみましょう。

ストレッチをする部位は、ダイエットによってスリムアップさせたい脂肪近くの筋肉です。

心地良いと感じるくらいがストレッチダイエットの目安なので、リラックスとて取り組め、運動が苦にならないというメリットがあります。

リンパ液や血液が体内を巡りやすくし、自律神経の機能を助ける効果も期待されています。

フィジカル的な側面の他、メンタル的にもストレッチは効果があります。

イライラからくる過食や飲み過ぎの予防効果や、疲れやすさの体質改善にもストレッチは影響があるといいます。

ストレッチは、日頃ほとんど体を動かしていない方や運動に苦手意識がある人でも気軽に行えるものです。

心地よく感じる程度に筋肉を伸ばし、気持ちの切り替えやストレス対策をストレッチで行ってください。

１日１回決まった時間にストレッチをして、ダイエットを成功させましょう。