炭水化物ダイエットについて
炭水化物の特性に着目して作られたダイエット方法があります。
炭水化物ダイエットは、アメリカのアトキンス博士が考案した炭水化物中毒の人の為のダイエット方法だそうです。
血糖値を調整し、体質を改善してダイエットをするため炭水化物を取り入れる分量をコントロールするというものです。
任意の食材と炭水化物が少ない食事メニューを組み立てることによって、炭水化物を必要としない体を作ります。
注意しなければならない点は、アトキンス博士発案の元々の炭水化物ダイエットは、炭水化物中毒の方向けの方法となっているということです。
基本的な約束事さえ守れば、炭水化物ダイエット中でも穀類は口にできます。
現在広まっている炭水化物ダイエットは、２週間のダイエットでリバウンドなくたくさん食べて痩せることができるというものです。
炭水化物ダイエットですることは、決まり事の範囲内での食事を必ずすることです。
昼食の主食量を守ること、３食欠かさず食卓につくこと、朝食は和食か洋食で、間食は控えることが基本ルールです。
心もち水分を少なく炊いたご飯を100gと、主菜と副菜を１種ずつで夕飯とします。
この決まりに準拠した食事をしましょう。
炭水化物ダイエットにおいて、1度の食事で食べても良いパンの量は、何もつけずに6枚切り食パン1切れとなっています。
炭水化物ダイエットは発祥国アメリカだけでなく、日本でも日本人向けの健康的なダイエット方法として知られている方法ですので、トライしてみてはどうでしょう。
炭水化物ダイエットにチャレンジしてみませんか
炭水化物ダイエットの実践方法とはどういったものでしょう。
炭水化物ダイエットには和食と洋食のメニューがあります。
炭水化物ダイエットを和食中心でいくなら、朝は納豆と低脂肪乳とご飯100gと味噌汁です。
味噌汁にはたっぷり野菜を入れてください。
洋食で炭水化物ダイエットをする時は野菜多めのスープと食パン、低脂肪牛乳とローオイル目玉焼きで、いずれも400kcal以内に抑えます。
外食やコンビニでの食事調達も可能な点が炭水化物ダイエットのいいところです。要は主食の分量がダイエットの規定量に収まっていればいいのです。
面倒な決めごとが少ない炭水化物ダイエットは精神的な負荷が少なく、軽い気持ちで取り組むことができるでしょう。
途中で挫折せずに長続きしやすいのが炭水化物ダイエットのメリットでしょう。
炭水化物ダイエットの夕食は、主食とメインおかずにサブおかずを足して、500キロカロリー以内におさえるようにします。
炭水化物ダイエット向けのおかずは以下のようなものです。
豆腐ハンバーグ、キャベツオムレツ、麻婆豆腐、鶏肉のキムチ炒め、鮭のカレー醤油焼き等はカロリーが低めのおすすめのメニューです。
副菜にはかぼちゃのトマト煮やブロッコリーをボイルしたサラダ、長いもとめかぶの酢の物など、低カロリーで栄養豊富なものを選びましょう。
炭水化物ダイエットで大事な点は、ローカロリーで油の使用量が少ない食生活を意識して継続するということです。
炭水化物ダイエットのルールとコツ
炭水化物ダイエットのルールとコツについていくつか調べてみました。
何がなんでも痩せたいという時でも、炭水化物ダイエット中でも全く食べずにすることはいいことではありません。
炭水化物ダイエットで大事なことは、規則正しく、ルールに則った食事をすることです。
空腹に負けて夜食や間食を摂ってしまわないようにしましょう。
夜８時より早い時間に夕食を摂取することが、代謝の良くない時間を避けるコツです。
炭水化物ダイエットで食べない方が良い炭水化物もあります。
ラーメン、パスタ、チャーハン、うどん、そば、菓子パン、ファーストフード、お菓子類です。
炭水化物ダイエットの低カロメニューでも満腹になるコツがあります。
白米を発芽玄米に変えてみましょう。
ダイエット効果を高めるために、米と発芽玄米を合わせて炊飯器にかけてダイエットの主食を作ることもできます。
発芽玄米には食物繊維が豊富に含まれているため、便秘改善などにも役立ちます。
発芽玄米を使ったなら、最低でも20回は噛んで食べてください。
よく噛んで食べるという行為は少量でも満腹しやすくなりますので、ダイエットに適した食事をすることが自然とできるようになります。
おかずの中でもカロリーの低いものを先に食べて満腹状態になれれば、自然とカロリー過多な食事を防ぐことができます。
一口食べるごとにお茶や水を飲むようにしましょう。
水分と食べ物を交互に取りながら食事すれば、水分でお腹がいっぱいになり、たくさん量を食べなくなるので炭水化物ダイエットの成功のコツといえます。
炭水化物ダイエット成功のポイント
確実に炭水化物ダイエットを進めるために必要なコツはどういったものでしょう。
３食のうちどれでもいいので２食を炭水化物の少ない食事に置き換えることが炭水化物ダイエットの肝であることは覚えておきましょう。
朝夕どこに入れても構いませんが、朝食と昼食を低炭水化物メニューにした場合、最もダイエットの成功率が高いそうですいくらでも炭水化物を摂取してもいい食事も毎日１回までできます。
ダイエットへのモチベーション向上につながるがんばっているで賞の食事です。
炭水化物ダイエットの特性上、何をどれくらい食べても構わない食事があってもいいので、気になる方も安心して食べられます。
インスリンの体内量は、２度の炭水化物を抑えたダイエットメニューによって調節済みなので、１食は何を食べてもいいという仕組みです。
1日1食の好きなものを食べても良いご褒美食の時は、1時間以内で食べ終えるようにしましょう。
１時間15分～１時間半後のインスリン分泌量は、その時にどの程度の炭水化物を取り入れたかによるといいます。
体内のインスリン量を増やしすぎないように、ごほうび食は食べても１時間以内にするという制限があるというわけです。
気をつけるべきこととして、炭水化物ダイエット中は日に三度の食事の他にものを食べないようにしてください。
果物や甘いものを時間外に口にしたために、ダイエットがうまくいかないこともあります。
炭水化物ダイエットの利点として、ぐっすり眠れてすっきり目覚めやすくなるという点があります。
炭水化物ダイエットはいくつかの決まり事を守って生活することによって体重が減らせるだけでなく、エネルギーの充実感を自覚でき、良い精神状態で日々を送ることができるようになるというダイエット方法です。