効果的に水泳ダイエットを行うための大事なポイント
水泳ダイエットはウォーキングやランニングのような地上で行う運動と違い、水圧の負荷があるため効果的に筋肉の増強が行えることや、浮力が働くため、腰や膝に負担がかからず安全に運動を行う事ができるというメリットがあります。
水泳はダイエットに役立ちますが、適切なダイエットプランを立てなければ、せっかくの運動効果を高めることができません。
毎日運動をしなければ、ダイエット効果は得られないと思い込んでいる人もいますが、運動はきつめの運動なので、毎日の継続は困難です。
水泳によるダイエットの頻度としては週に3回程度、時間としては1時間弱くらいが身体に無駄な負担を掛けず、筋肉を休ませながら運動できるので最適とされています。
一度や二度の水泳で、減った体重を維持することは難しいので、長期的な取り組みがポイントです。
ダイエットをしやすく身体をつくりつつ、水泳の運動量に体を慣らしていくため、ある程度の成果が得られるようになるまでは、大体６カ月くらいは必要です。
水泳の泳ぎ方には素早く酸素の取り込みも少なめな無酸素運動とゆったりと酸素を多く取り込んで行う有酸素運動があります。
効率的にダイエットをするためには、体脂肪の燃焼を活発にするために、有酸素運動になる泳ぎをするといいでしょう。
バタフライは、幾つかある泳ぎ中でも、多くのカロリーを消費します。
ウォーキングが最も消費カロリーが少なく、体力に自信がない人でも実行可能です。
とはいえ、消費カロリーが少ないウォーキングであっても、ダイエット効果を得ることができます。
ダイエットを成功させるために大事なことは、とにかく実践すること、長く続けることですので、気軽にできることから始めるといいでしょう。
水泳は、カロリー消費量の多いダイエット方法ですし、全身の筋肉を使う運動になりますので、たんぱく質の多い食事をして筋肉を増やしましょう。
水泳によるダイエットは泳げない人でも大丈夫
ダイエットには運動が効果的です。
多くの人が色々な運動をしていますが、特に多くのカロリーを使える運動として水泳があります。
地上で同じ運動をするより、水中での運動のほうが、多くのエネルギーを使います。
水の中は抵抗が大きいためです。
水泳をするのでは無く、水の中を歩くだけでもカロリーが消費されるので、ダイエット効果が期待できます。
水の中は水圧がありますので、血流を促進する効果があります。
全身の血液の流れがスムーズになることで、むくみ体質の改善効果が期待でき、身体を引き締めることが可能です。
手足だけでなく、背中側や、お腹側の筋肉も使って体全体の運動にもなることが、水泳運動のいいところです。
水泳は、全身の筋肉をバランスよく使うのでダイエット効率がいい上に、身体への負荷が少なく済みます。
水の中は浮力が働いているために、腰や膝などにかかる重みが小さく済みます。
ウォーキングなど陸上で運動をして膝や腰が痛くなってしまう方は、体への負荷が少ない水泳を行ってみるとよいでしょう。
泳ぎに自信がない人は、水中ウォーキングでも十分です。
水の中での運動は、陸上の運動よりカロリーを使います。水の中に入る前には、きちんと準備運動をしてからにしましょう。
手足の曲げ伸ばし運動などをして、つらないようにします。
ある程度体を動かしたらインターバルの時間を挟むなどすることで、体力を使いすぎずにダイエットを継続できます。
効率的にダイエットできる有酸素運動の水泳
効率的なダイエットをするためには、体脂肪の燃焼をどうやって促すかが重要です。
ダイエットのためにと運動をする人が多いのは、有酸素運動は体の中に貯め込まれている脂肪を燃やして消費するためです。
専用の道具がなくても気軽にできる運動としてジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が人気です。
水の中で体を動かすことで、身体の運動効果をより高めることができることから、水泳は効率的なダイエット運動が可能です。
泳ぎ方によって消費されるカロリーは違いますが、どの泳ぎ方でも運動効果が得られるといいます。
水泳が苦手で、うまく泳げないという人でも、水の中を歩くだけの水中ウォーキングを続けても高いダイエット効果が実感できます。
水泳によって体脂肪を目指す方法は、運動内容が少しハードでも、無理なく続けていくことができます。
ウォーターエアロビクスのような、音楽に合わせて体を動かすことを楽しみつつ行うような運動のやり方もあります。
腰や膝を痛めている人でも、水中で体を動かせば荷重が関節にかかりにくくなるので、スムーズに運動が続けられます。
運動の強度も自分で選ぶことができますので、男女の差や年齢差に関係なく運動が可能です。
水泳をする時には、水分の摂取も大事です。あまり意識しませんが、泳いでいる時も汗はかいています。
他のダイエットのやり方ではうまくいかなかったという人でも、水泳によるダイエットなら長く続けることができるでしょう。