減量をする時は運動だけでなく食事内容の見直しが必要
普段の食事をどのように変えるかは、ダイエットによって減量をしたい時にまず真っ先に検討すべき課題です。
運動をしてカロリーをたくさん燃やすことがダイエットには重要だと考えている人も多いですが、カロリーの消費は直接減量にはつながりません。
食事で摂取したカロリーを運動によって消費しようとした時の運動は、とてつもない程の量になってしまいます。
例えばハンバーグ１個分のカロリーを消費するためには、プールで1時間休憩なしに猛スピードで泳ぎ続けて初めて消化されるとも言われています。
減量をしたいなら、食べた量以上の運動をする必要がありますので、もっと運動をすることになります。
せっせと運動をしても、食事で得たカロリーを越えることが難しいなら、他のやり方をすることになります。
運動によって多くのカロリーを使うことより、基礎代謝の高い身体になってカロリーの必要な体質をつくることが重要です。
基礎代謝の高い体質になれば、安静にしている時でも体温維持や内臓機能の活動のためにカロリーを使うようになります。
つまり、その時の体の基礎代謝の量によって、食事によって摂取したカロリーの消費量に差が出てくるのです。
このことから、蓄積されるカロリー量が少なければ、普段の運動だけで減量できるということになります。
摂取カロリーが、消費カロリーより少なくなるように食事内容を調整することで、基礎代謝分で減少するカロリーを利用したダイエットができます。
減量効果を高めるためには、食事内容に注意を払って、消費するカロリーよりも過多の状態にならないようにすることです。
減量を成功させるための食事のポイントとは
健康を意識した減量をしたい時は、食生活の見直しが重要です。特に配慮したいことは、不要な油を摂りすぎないということです。
適度な運動などで、体脂肪の除去と同時に筋肉増強を目指すことが、健康にいい痩身のポイントであるといえます。
筋肉が減って体重が減少しているようでは、運動機能が落ちて日常生活が不便になるだけでなく代謝が悪くなり、やせにくい体にもなります。
健康的に減量するためにはどのような食事をしたらいいのでしょうか。
体重が増えないようにするには食べ過ぎないことですが、食べずにいると栄養が欠乏し、健康的な身体を維持することが困難になります。
食事から油分を摂り過ぎないようにすることが、カロリー制限の基本です。
細胞膜や、ホルモンを生成するために脂質は必須な栄養成分ですが、高カロリーの食材なので食べ過ぎは現金です。
加工食品に油が用いられている場合は、健康によくない酸化した油の可能性が多いので、スナック菓子やドレッシングを買う時は要注意です。
揚げものや炒めものなどは、調理の際に油を使用しますが、油を使わない蒸し物や煮物にすることで、摂取カロリーを抑えることができます。
調理方法を含めた食事内容を見直すことで、簡単に摂取カロリーを抑えられるようになります。
日頃から使う油を選ぶ時には、オメガ３脂肪酸が含まれている亜麻仁油、しそ油などにしましょう。
クルミや魚の油分も体にいい脂質です。
血液の流れがスムーズになり、代謝のいい体になりたいなら、必須脂肪酸が含まれていて、血液を流れやすくしてくれる成分がお勧めです。
健康的な減量を成功させるためには無理な食事制限は禁物
減量のための食事というと、無理な食事制限をする方が少なくありません。
身体で消費するカロリーが、身体に供給されるカロリーより多くなれば減量になりますので、食事制限は理に叶っています。
しかし、無理な食事制限をしてリバウンドしてしまった方が少なくありません。
一過性のダイエット効果を得ることはできますが、減った体重をキープできるかどうかは別問題です。
食事で摂取するカロリー量を減らすには、量を少なくするのではなく、献立を見直してどんな栄養を補給するかを重視したほうが身体にもいいようです。
サラダ油や、ドレッシングの使用を控えるだけでも、低カロリーのメニューにできます。
これらに含まれている油は酸化していたり、体に悪いといわれるトランス脂肪酸だったりするので、摂る必要はありません。
食事を見直す際、ダイエットをしている時は肉を断とうとする人もいますが、人体を構成し、筋力をつけるためにはたんぱく質の摂取は重要ですので、ある程度は摂りたいものです。
肉や乳製品は脂肪分が多いですが、魚や大豆製品などは高たんぱくで低カロリーな食品なのでおすすめです。
血糖値が急に上がる食べ方を避けて、食事の順序に配慮することで、体脂肪が溜まりにくい体づくりが可能になります。
血糖値がいきなり上がらないような食べ方をするには、食物繊維の多い野菜や海草類から食べるということです。
減量を意識して食事をする時は、カロリーを減らし過ぎず、食事の内容や食べる順序に配慮しましょう。
減量を成功させる為には食事制限と運動の併用を
減量を成功させようと思った場合、多くの人が2通りの方法を思いつくことでしょう。
積極的に体を動かして消費カロリーを増やすか、食べる量を減らして摂取カロリーを減らすかです。
運動をメインとしたダイエットと、食事制限をメインとしたダイエットは、どちらかに偏った方法では、減量効果は今一つです。
一食食べ終わってもお腹が満足しないという状態が長く続くとつらいですし、ハードな運動をするようなダイエットも、継続させづらいものが多いようです。
ですが、その両方を併用する事でダイエット効果が向上して、楽に減量出来る可能性があります。
減量成功の秘訣は食事制限と運動を同時に行うという事です。
また、ダイエットが成功しない原因の多くは続かない事なので、長期間続けられる方法であれば、ダイエットに成功する可能性が高くなります。
ダイエットをやり遂げるためには、無理なく続けられる内容にすることが大事です。
運動と食事のどちらもちょっとずつやるといいでしょう。
最初のやる気が高すぎると、意欲が途切れた時に継続できなくなります。
気楽に取り組める運動をして、食事は減らし過ぎないようにすることが、減量を成功させるためのポイントです。
ダイエット成功の為にはいかに長く続けるかが肝心なので、毎日の習慣として特に苦も無く行う事が出来る方法を選んでみましょう。
食事制限と運動を同時に毎日欠かさず続けることで、きっとダイエットに成功するはずです。