基礎代謝を上げるサプリメント
ダイエットの取り組む人の間で、基礎代謝を上げるサプリメントが人気のようです。
ダイエットを成功させるには、基礎代謝が重要だといいます。
活動を全くしない状態でも消費されるエネルギーを基礎代謝といい、生体内で自動的に消費されているエネルギーです。
骨格筋や肝臓、脳で消費されるエネルギーが大半を占めておりり、スポーツなど活動によって使われるエネルギーとはまた別に考えます。
基礎代謝は、年齢と性別により異なります。
男女共に10代をピークに年齢とともに少しずつ減少し、40代を過ぎると急激に低下するとされています。
男性の方が、基礎代謝量は多い傾向があるといわれています。
運動をしながらプロテインを摂取して筋肉を増やし、筋肉による基礎代謝を期待するサプリメントもあります。
これ以外では、汗をかいたりエネルギーを燃えやすくすることで基礎代謝を高めるサプリメントも人気です。
基礎代謝が増すとダイエットにいいのはどうしてでしょうか。
血の巡りが悪かったり、老廃物の排出がスムーズにいっていないと、基礎代謝も落ちてしまうことがあります。
代謝が悪くダイエットのために運動をしてもなかなか脂肪燃焼に結びつかないという場合、基礎代謝が低くてエネルギーが消費されにくいということがあります。
逆に言えば、基礎代謝が上がると運動や食事制限などでのカロリーコントロールをするだけで体に蓄積された体脂肪をエネルギーに変えることが可能となるのです。
基礎代謝がサプリメントを利用することで上がれば、以前よりもウエイトコントロールがしやすくなるのです。
基礎代謝とダイエットサプリメント
サプリメントを活用して基礎代謝の高い体を作ることは、リバウンドしにくいダイエットを達成するために重要です。
ダイエットに基礎代謝をうまく組み込んでいくには、まずは１日あたりの基礎代謝の量を把握することが肝心です。
基礎代謝は男性の方が女性より多く、10代がピークで年齢によって異なります。
成人男性は1,400kcal前後、成人女性は1,150kcal前後の基礎代謝があります。
理論上はこの数値以上の食事を摂らずに運動して消費カロリーを増やせば、痩せることができるという考え方になります。
基礎代謝の消費カロリーと１日に必要なカロリー量は別のものです。
詳しくは基礎代謝や１日に必要なカロリー量についての本などで調べるとこをお勧めします。
体質により、ダイエット効果や体重が減少するのに必要な期間にも個人差があります。
まずは基礎代謝アップ策をはかることがダイエット成功の鍵となりますが、そのためには運動をしさえしていればいいというわけではありません。
辛い運動は長続きしませんし、ストレスが溜まりやすくなります。
基礎代謝の高い体質を上手に作るには、サプリメントでプロテインを摂取するなどして筋肉をつけやすい環境を作ることでしょう。
種類として、アミノ酸系サプリメント、αリポ酸のサプリメント、コエンザイムQ10のサプリメントなどがあります。
基礎代謝を高めるサプリメントは薬屋だけでなく、ドラッグストアやコンビニにまで進出しています。
同じ成分でも幾つかのサプリメントが製造されており、迷ってしまうほどです。
形状や使い方もサプリメントによって多種多様です。
一般的な錠剤タイプのサプリメントだけでなく、顆粒状やソフトカプセル状のもの、飲むサプリメントなども販売されています。
色々な基礎代謝サプリメントが、現在はずらりと出揃っているのです。
基礎代謝を上げるサプリメントの種類
ダイエットを成功させるには、サプリメントを賢く使って基礎代謝の活発な体質になることが重要です。
アミノ酸サプリメントやαリボ酸サプリメントは運動の効果を高めてくれます。
基礎代謝を上げるため筋肉量を増やすのであれば、プロテインが入ったサプリメントが有効とされています。
プロテインは液体に溶かして摂取することが一般的ですが、この頃はドリンク状のプロテインサプリメントもあります。
カプサイシンのサプリメントは、全身を温めることで血の流れを改善するため、冷え性の人に喜ばれています。
唐辛子に含まれていることで有名なカプサイシンは、発汗を促し、体内の脂肪を燃やす効果が期待されている成分です。
脂肪の燃焼効率を高め、ダイエットにいい成分であるとしてカプサイシンは重宝されています。
基礎代謝の低下要因の１つとして、便秘をすることが挙げられます。
サプリメントで便秘を改善することにより新陳代謝を促進し、基礎代謝を向上させてダイエットに役立てるという方法もあります。
体質改善によって汗をたくさんかけるようになることもダイエット効果があります。
代謝が盛んに行われる体質なら、食あせも多く分泌されます。
基礎代謝の高いとされる男性や子供は、体質的に汗をかきやすいようです。
体質的に汗をかかないという方は、食べ物などで体を温めたり運動をしたり、半身浴をするなどの工夫で汗をたくさんかけば、代謝が促進され脂肪が燃えやすくなります。
血液の巡りを改善し、筋肉をつけて運動の習慣を作ることが代謝量を増やします。
リバウンドのリスクのない健康的なダイエットをやり遂げるために、基礎代謝を高めるサプリメントを賢く使っていきましょう。