ウォーキングダイエットで痩せよう
日々の生活サイクルの中にウォーキングを取り入れることで、快いダイエットができます。
ウォーキングダイエットは、どんな人でもトライできるダイエット方法です。
歩くことそのものを楽しみながらダイエットができるよう、ウォーキングをルーチン化できたらいいですね。
距離や時間、速さも自分に都合のいいペースが作れることも、ウォーキングのいいところといえるでしょう。
ウォーキングコースを工夫すれば、外の景色を見ながらのリフレッシュもできますし、気持ちの切り替えもできます。
ウォーキングダイエットの時間帯、場所、目的など、人それぞれです。
体力や元々の生活習慣と合わせて、続けやすいウォーキングプランを作ってください。
有酸素運動をウォーキングによって行うことで、体内の糖や脂肪をどんどん燃やすことができます。
また、健康維持や生活習慣病を防ぐ効果も期待できますので、ウォーキングは色々な面で役立ちます。
脂肪を燃焼させるには、十分な酸素を必要とします。
ウォーキングダイエットは有酸素運動であるウォーキングが主体なので、酸素によって脂肪を代謝させることができます。
毎日ウォーキングをするようになれば、常に酸素を取り込み脂肪が燃えやすくなるため、自然と代謝の高い身体になれます。
毎日ウォーキングを続けることで運動不足が解消され、心筋効率が向上し、心身が爽快になります。
自分なりのウォーキングを楽しみながら、基礎を押さえた快適なウォーキングを続けましょう。
有酸素運動のウォーキングでダイエット
ダイエットには有酸素運動が効果的だといいますが、ウォーキングはその最もいい例だといえるでしょう。
ほかにもジョギングやスクワットといった有酸素運動がありますが、ダイエットを始める人のための運動としては、ウォーキングが一番適しているといえます。
酸素を消費しながら、さらにしっかり酸素を取り込むことが、有酸素運動の基本です。
ですからバテてしまう運動は、十分な呼吸を確保できず、酸素を十分に取り込めない上に、脂肪を燃焼させることもできません。
ウォーキングによる有酸素運動をすることで、ダイエットできる仕組みを知っておきましょう。
私たちの血液中には脂肪が流れているのですが、その脂肪が燃焼されないと体脂肪となり、蓄積され肥満になるのです。
脂肪が燃焼されるときは、まず血液中の脂肪が先で体脂肪はその次に燃焼されるため、体の脂肪は落ちにくいという構図があり、そのため体脂肪になる前に早く酸素と結合させて燃焼させなければならないのです。
よりたくさんの酸素を取り込むと、それだけたくさんの脂肪を燃焼できることは、血液中の脂肪も体脂肪に関しても同じなので、ダイエットの法方とするならば有酸素運動がお勧めなのです。
実際に脂肪が燃焼され始めるのは、運動を始めてから20分後といわれています。
一日の運動時間を考えて、慣れてきたら少しずつ時間を増やしていき、長くできるようにしていきましょう。
それでも自分のペースというものは維持して、最低20分のウォーキングを続けるようにしましょう。
ダイエット効果を期待するのであれば、運動は有酸素運動である必要があることは忘れないようにしましょう。
ウォーキングダイエットの基本
ダイエットのためにウォーキングするのであれば、エクササイズとして歩くようにしましょう。
散歩と違ってダイエットのためのウォーキングですから、少し呼吸が速くなるくらいの歩き方をするといいでしょう。
そんなウォーキングダイエットとして歩くときは広めの歩幅が必要なので、歩幅の目安として自分の身長×0.45というのを頭に入れて歩いてみると効果的でしょう。
意識して背筋を伸ばして姿勢をよくし、着地はかかとからするようにして歩きましょう。
腕を大きく振ると、自然に左右の腰にひねりが入りますのでさらにダイエット効果が期待できます。
最初はツライかもしれませんが、そのペースでの呼吸にも慣れ、心地良い感覚になります。
毎日歩こうと目標を持つことも大切ですが、苦にならない程度にし、週２～３回を目安にして自分なりのウォーキングの習慣を作るようにするといいでしょう。
注意しなければならないのはウォーキングする時間帯で、血圧が安定していない朝の起床直後は避けるようにしましょう。
朝起きてすぐのときは空腹で血糖値が低下しているため貧血やたちくらみを起こしやすいので、できるだけ避けたほうが賢明ですが、するのであれば低カロリー食品やアミノ酸を摂取してからにしましょう。
アミノ酸を摂ると筋肉組織が作られ、さらにエネルギー源にもなって基礎代謝が高まるという利点があるので、脂肪燃焼は有酸素運動の効果にさらにプラスされるというわけです。
運動に必要なカロリーも補ってくれるので、健康な体を維持しながらダイエットできるのです。継続することでウォーキングダイエットをより楽しいものにすることも可能でしょう。