おなか痩せには腹筋ダイエット
腕まわりや顔に肉はついていないのに、お腹ばかりがでっぷりと出ていることを気にしている人は多いようです。
毎日のエクササイズを続けていても、狙った部位の肉を減らすことは困難です。
まずは腹自体のたるみを何とかする必要があります。
腹筋ダイエットで腹のたるみを防ぎ、ポコンと腹が出てしまわないようにしてください。
お腹を腹筋ダイエットで引き締め、腹まわりの筋肉を鍛えることでウエストを引き締めるというものです。
腹筋ダイエットでおなかの筋肉を鍛えると、代謝機能がアップし、脂肪の燃焼が促進します。
腹筋ダイエットにによって筋肉がついて新陳代謝が増すことによって、脂肪が燃えやすい体質になることができます。
とはいえ、腹筋はきつい運動なので避けて通りたいと考えている人は多いようです。
昔、学校の授業で行わされていた腹筋は、楽しいものではなかったかもしれません。
きつくて辛くて嫌なものだと見なしている人も多いようです。
嫌なことを長く続けることはとても大変であり、続かないダイエットは何の効果をももたらしません。
頑張って鍛えても、休めばその分腹筋が衰えるだけです。
一度にたくさんの運動メニューを詰め込み、腹筋運動を無理矢理続けていてはモチベーションが続かずに挫折する可能性が高くなるでしょう。
気負わずに続けるダイエットを心がけ、日々の週間に織り込むように腹筋の時間を組み入れることで、いつしかダイエットを成功させていることが可能でしょう。
筋肉意識でおなかダイエット
腹筋ダイエットは、腹筋運動はもちろんのこと、日常の動作においても取り入れることが出来るダイエット方法です。
立った姿勢は日々の生活の中で頻繁に取るであろう体制です。
乗り物の待ち時間や歩行中は直立姿勢なはずです。
立った状態では、常におなか、特に下腹に力を入れて筋肉を意識します。
普段はまったく意識していないお腹の筋肉が刺激され、姿勢も良くなり、徐々に引き締まっていくのを感じるはずです。
お腹の筋肉は屈伸時にもよく使う部位なので、腹筋ダイエットで直立姿勢でも鍛えることでボディラインが整えられ、締まった腹になることができるでしょう。
若々しい印象を保つためにも、下腹部に力をこめて背骨を真っ直ぐにして立つことは効果があります。
背筋が曲がると腹もたるみ、老けた印象を与えやすくなってしまいます。
ウエストに脂肪を溜め込みやすい女性にとって、腹を鍛える腹筋ダイエットは腹筋を意識するいい機会といえます。
女性の下腹部には卵巣や子宮などの大事な部位があり、脂肪で守っているわけですが、筋肉が弱いままでは脂肪がサポートできずにたるみが出てしまい、腹の出っ張りの元になります。
毎晩、寝る時間の前に数分の時間を作り、腹筋ダイエットを毎日継続して行うことによって、くびれたお腹を目指していきましょう。
仰向けに寝て、両ひざを抱えて、グッと胸まで引き寄せてから、ゆっくりと戻すという運動を10回行います。
腹筋運動の間は、下腹部の筋肉に力を入れるよう心がけましょう。
起床後にすぐにこの運動をすることで、寝ぼけている体にも活が入り、腹筋が鍛えられるだけでなく体が爽やかに目覚めるという効果も期待できます。
腹筋ダイエットでシェイプアップ
下腹だけでなく上腹やわき腹の筋肉も鍛えましょう。
上腹を鍛える腹筋ダイエット運動は手軽な運動で行うことができますので、胃を正しい位置に固定し健康にいい姿勢を保つためにも、上腹の運動をしましょう。
腹筋ダイエット運動は、腰を痛める危険性があるので、背中をピンとのばしたままで行うのではなく、やや丸めた状態で腹筋運動をするようにします。
あごを引き、手のひらを上腹に乗せ、まっすぐに仰向けに寝ましょう。
そして背中を軽く屈めるような姿勢で、そっと上体を起こしていきます。
そして、上腹部の筋肉に力が入り、かたくなった状態で５秒間キープします。
最後はゆっくり最初の状態に戻します。
10セットを目標に設定し、腹筋ダイエットの期間じゅうは毎日続けられるようにしています。
腹部の脂肪をより効率的に燃やすためには脇腹のダイエット運動も重要です。
筋肉を酷使しない程度に、長く続けられるペースで運動をしましょう。
ウエストを左右にひねる運動で、くびれたウエストラインを目指しましょう。
このわき腹の腹筋ダイエット運動も簡単です。
最初にイスに浅めに腰掛けましょう。足は肩幅に開き、手は肩の高さまで上げます。
そして、そのまま上体だけをゆっくりとひねり、イスの背もたれを手でつかみます。
そのままの姿勢でゆっくりと５つ数えてから、ねじれを戻し真っ直ぐの姿勢に戻ります。
反対側でも同じ動作を行います。
この動作を左右10回ずつ繰り返してください。
腹筋ダイエットの運動は、短い時間で手軽に取り組むことができることが特長です。
腹筋ダイエットは継続することが重要なので、すぐに効果が現れなくても毎日続けましょう。
腹筋ダイエットは、ふと気づくと成果が現れているはずです。