プロテインのサプリメントについて
サプリメントによく利用されるプロテインとは何なのでしょうか。
プロテインは、たんぱく質を英語にしたもので、ギリシア語で第一という意味の言葉から生まれました。
糖質や脂質と共に三大栄養素の1つです。
毛髪や爪、血、筋肉などありとあらゆる部分にたんぱく質は存在し、水以外では体内に最も多い成分と言われています。
エネルギー源としてたんぱく質は使われる事もあります。
体を構成しているたんぱく質には流動的な部分があり、食事等から取り入れたたんぱく質と共に再構成されます。
そのため、体を動かさずじっとしていてもたんぱく質は常に作り直されており、毎日摂取しなければなりません。
プロテインによってたんぱく質を補充することは体の健康上非常に重要な意味があるため、サプリメントを摂取する人も多いのです。
牛乳や大豆など、たんぱく質を豊富に含む食材からプロテインのサプリメントは作られます。
高たんぱく質の食品から炭水化物や脂肪分を除去して精製し、たんぱく質の含有率を高めたものがプロテインサプリメントです。
ミルク色をしたサラサラの粉末状で販売されているプロテインが多いようですが、風味や着色によって変化をつけてあるものもあります。
水やお茶などの液体にプロテインサプリメントを溶かして、飲み物として摂取することも可能です。
ドリンクタイプ以外にもバータイプ、ゼリータイプなど様々なサプリメントがあります。
プロテインサプリメント効果
プロテインサプリメントにはどんな利点があるでしょう。
たんぱく質は卵や肉、魚といった動物、穀物、豆といった植物からも摂取出来ます。
しかし、天然の食材からタンパク質を摂取しようとすると油脂類や炭水化物も食べざるをえないので、高カロリー食になりがちです。
カロリー過多にならずにたんぱく質だけを取り入れたい場合は、余分な成分は除去したプロイテンサプリメントが役に立つでしょう。
体内のたんぱく質の約半分が、体を動かす為の筋肉である骨格筋に含まれています。
たんぱく質を使う分量は、骨格筋を動かす機会が多い運動などをしている人ほど大量にならざるをえません。
たんぱく質は、体を動かす機会が多いという方にはとっては特に重要な成分です。
プロテインサプリメントならば、手軽にたんぱく質だけを取り入れることができます。
カゼインプロテインやホエインプロテインは牛乳から、大豆プロテインは大豆から作られており、いずれもプロテインですが価格や口当たり、成分などが微妙に違います。
カゼインプロテインは体内に取り込まれるスピードがゆっくりめですがホエインプロテインは速めで、それぞれいい点があります。
筋肉の組織分解を予防するたんぱく質は吸収が遅い方、体が筋肉を作りやすくしてくれるのが吸収が早い方といった特色があります。
大豆プロテインは、コレステロール調節作用、除脂肪効果、疲労回復などの効果が期待されます。
プロテインサプリメントでダイエット
どういった点に留意すれば、賢くプロテインサプリメントを使えるでしょう。
体を動かし、しっかり休憩を取ることは、栄養バランスと同じくらい体のためには欠かせません。
体力作りをする場合、筋肉により大きな負荷をかけていくと共に、適切な栄養摂取と休養があってこそ筋肉はより強くなっていきます。
体を動かして筋肉を鍛え、その際の疲れは溜め込まないようにすることがプロテインサプリメント利用の鍵です。
ダイエットをする場合でも、基本的には運動と食事の両方を行う事が大切です。
プロテインサプリメントは栄養補助食品であり、痩身といったダイエット効果は無いので注意しましょう。
プロテインサプリメントを用いた高たんぱく質、低炭水化物の食事制限によるダイエット法が人気のようですが注意すべき点もあります。
脂肪を減らしてダイエットをしようと食事量を極端に落とすと、脂肪が減少するだけでなく筋肉も減少してしまいます。
基礎代謝は筋肉量の影響を受けているので、筋肉の少ない体は脂肪が燃えにくい体質になりリバウンドの原因となります。
たんぱく質１に対し炭水化物４で食事メニューを組み、肉や油は少なめな食事をダイエット中は実践しましょう。
ダイエットをやり遂げるためには、プロテインサプリメントと共に低カロリー食と適度な有酸素運動を続けることです。
プロテインサプリメントの素晴らしい効果をあなたのダイエットに有効利用して下さい。