妊娠と出産後のダイエット
ダイエットと妊娠は無関係ではあまりません。
妊娠で変わった体重を後で元に戻したいという方は少なくありませんが、妊娠後のダイエットはそう簡単なものではないようです。
妊娠期に増えた体重が、子どもを産んでからも思うように元に戻らないと困っている人は意外と大勢いるようです。
あまりにうまくいかないため、最終的はダイエットをやめてしまう人もいます。
妊娠中の女性の体は、エストロゲンという女性ホルモンの働きが活性化されます。
そのため食欲が増し、体脂肪が増えるようになります。
妊娠で体重が増えると運動がしにくくなり、また、大事を取って激しく身体を動かさないよう気を使うようになるため、カロリーを使う機会が少なくそのことも体重アップに関わっています。
筋力が減ったり食欲がなくなったりすることで基礎代謝が低下し、カロリーが消費されづらくなることも妊娠太りに影響します。
食事の改善や適度な運動によって、赤ちゃんが生まれるまでに身体についた体脂肪を健康的に燃焼させるものが妊娠後のダイエットの狙いです。
ダイエットを行う際の注意点は、出産から６ヶ月以内に取り組むことです。
幸い、妊娠期に蓄積された体脂肪は普通の脂肪より水分量が多く、ダイエットの効果が現れやすいといいます。
出産が終わって落ち着いたら、早めにダイエットを開始することが妊娠後のダイエットでは重要なところです。
早い取り組みが身体への負担も少なく、いい結果をもたらします。
妊娠期に増大した体脂肪に対して、出産後も６ヶ月以上何の対策も取らないままにしていると脂肪が安定していまい、ダイエットがうまくいきにくくなってしまいます。
妊娠中のダイエット
妊娠しながらダイエットをする方がいるようです。
妊娠をしたことでの体重の増減は、８㎏の増加が最も望ましいとされています。
細身の体型の方は10㎏増加まで、ふくよかな人は５㎏の増加くらいがいいようです。
基本的には、ダイエットは妊娠中にはしない方がいいでしょう。
食事制限や低カロリーの食事、激しい運動などの極端なダイエットや身体に負担のかかるダイエットの場合、お腹の中の胎児の成長の妨げとなる恐れがあると考えられるからです。
その反面、妊娠中に脂肪が蓄積されすぎると、妊娠中毒症などの原因になることがあるとも言われます。
出産までに体重が増えすぎて、定期検診で少し減らすように担当医に言われてしまうという方もいるようです。
妊娠中は便秘に悩まされるケースも多くあります。
便秘になると肥満になりやすいといいます。
便秘解消には食物繊維を含む食べ物や充分な水分摂取が効果的です。
妊娠している時にはダイエットはしない方がいいですが、食事や生活スタイルに気を使って脂肪の蓄積を防ぎたいものです。
一日１～2時間くらいかけてゆっくり散歩をするなどの軽い運動を習慣にする等、体調管理に気をつけて生活することも妊娠中にはおすすめです。
身体にいい健康的な生活を意識して行い、散歩などに出産前の時間を回せば有効に使えます。
気がついたら体重もキープでき、結果、ダイエット成功と喜べるのが妊娠中のダイエットとして理想的といえるのではないでしょうか。
出産後には骨盤ダイエット
妊娠中と違い、産後の授乳期は母乳を子供に与えているため少々食べ過ぎても太りにくくなっています。
そのため、当初の体重より軽くなるという方もいますが、食欲という面では授乳が一段落しても続くといいます。
お乳をあげなくなったころに急に体重が増えてダイエットの必要性が出てきたという方もいます。
骨盤ダイエットはズレや歪みが生じた骨盤を適切な状態に戻すものであり、出産後に取り組むといいものです。
普通の骨盤は締まっていますが、産後はやや緩んでいるといいます。
骨盤のズレなどは出産時に発生しやすいですが、通常であれば妊娠前の状態に自然と直ります。
ただし、バランスが取れていないような姿勢を続けていると戻らないこともあります。
産後に大幅に体重が増えていたという場合、妊娠をしたことで体内についた脂肪分だけでく、骨盤の緩みが関わっているということもあります。
そのため、出産後に骨盤を矯正するための骨盤エクササイズをすることは意味があるのです。
近頃は骨盤ダイエットの知名度も上昇し、テレビや雑誌で紹介されるようにもなりましたし、骨盤ダイエットの本や骨盤エクササイズの教室などもあるようです。
一般の商品にも骨盤矯正を主眼においたものが増加し、骨盤矯正ベルトや骨盤がズレない座り方ができるイスなど出ていますので、上手に使いこなしてください。
出産から半年いないにダイエットを開始しなければ、妊娠時の体型の崩れはずっと続きます。
産後すぐは自律神経の働きが充分でなく体の回復も人によって違います。
産後の１ヶ月検診で体に問題がないと診断されてから妊娠・出産後のダイエットを始めるようにしましょう。